Archive for Juni, 2011

Masai-Walking

Mit Masai-Walking hat der Walking-Trend eine neue Fitness-Innovation. Noch mehr Trainingseffekt bei weniger Gelenkbelastung. Rund um die Footwear-Technologie MBT (Masai Barfuß Technologie) wurde jetzt auch ein Full-Body-Trainingsprogramm mit über 200 zusammengefassten Übungen entwickelt.

Was ist überhaupt MBT?

Der MBT unterscheidet sich schon auf den ersten Blick vom herkömmlichen Schuh durch seine runde Sohle. Der Hersteller bezeichnet MBT nicht als Schuh sondern als Anti-Schuh. Die „Fußbekleidung“ ist mit einer speziellen Sohle ausgestattet, die den Körper wie beim Barfußgehen auf natürlichen, weichen Böden einer natürlichen Instabilität aussetzt. Sie aktiviert die Stütz- und Haltemuskulatur bei jedem Schritt und wirkt sich somit positiv auf den gesamten Körper aus.

Die Übungen beim Masai-Walking sind für den Träger der MBTs optimal abgestimmt. Durch die spezielle Sohlenkonstruktion der „Schuhe“ wird die Muskulatur des Trägers angeregt, bei jedem einzelnen Schritt automatisch kleine Ausgleichsbewegungen durchzuführen. Der Körper wird somit auch auf harten Böden physiologisch und biomechanisch richtig trainiert.

Das Ergebnis ist ein äußerst effizientes Ganzkörpertraining für alle Altersgruppen. Es kann drinnen und draußen durchgeführt werden. Dieses neue Fitnessprogramm zeichnet sich durch das positive Verhältnis von hohem Trainingseffekt zu deutlich reduzierter Gelenkbelastung aus.

MBT Mahuta w white 400284-16, Damen Sportschuhe, Weiss (White), EU 39

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  • sportiv

MBT MAHUTA. Die Innovation aus der MBT-Athletic Kollektion. Sportschuh mit patentierter Sohlenkonstruktion: sie simuliert einen weichen, unebenen Boden und verursacht eine natürliche Instabilität, welche den Körper veranlasst, vernachlässigte Muskeln zu aktivieren, um das Gleichgewicht wieder herzustellen.Der Schaft aus 3D-Mesh und die DRY&COOL Einlegesohle sorgen für ein angenehmes Fußklima. Die technisch ausgearbeiteten Hinterkappen unterstützen den Fuß bei der natürlichen Abrollbewegung und geben ihm Stabilität.

Unverb. Preisempf.: EUR 210,00

Preis: [wpramaprice asin="B003ZSHWJ6"]

MBT Mahuta m black 400287-03, Herren Sportschuhe, Schwarz (Black), EU 46

MBT Mahuta m black 400287-03, Herren Sportschuhe, Schwarz (Black), EU 46

  • Herrenmodell

MBT Mahuta Black Men

Die MBT Mahuta Black aus der aktuellen Kollektion sind schöne leichte Schuhe. Sie sind die neue Errungenschaft der MBT-Athletic Kollektion. Ein Sportschuh mit patentierter Sohlenkonstruktion, die simuliert einen weichen und unebenen Boden und verursacht so eine natürliche Instabilität, welche den Körper veranlasst, die Muskeln zu aktivieren, um das Gleichgewicht wieder schaffen. Der Schaft ist aus 3D-Mesh und die Dry&Cool Einlegesohle sorgt für ein ideales Klima der Füße. Die hervorstehenden Hinterkappen unterstützen den Fuß bei der Abrollbewegung und sorgen für zusätzliche Stabilität. Ein schicker und gelungener neuer Schuh aus dem Haus MBT, der noch in anderen Farben erhältlich ist.

%0d%0aFarbe der Mahuta: Black

Material: 3D-Mesh.

Sohle: PU Sohle mit Swissmasai Sensor.

Unverb. Preisempf.: EUR 210,00

Preis: [wpramaprice asin="B003X283QA"]

Unterschiede zum herkömmlichen Walking

Die revolutionäre Sohlenkonstruktion des MBT trainiert die Stütz- und Haltemuskeln des menschlichen Körpers, die in herkömmlichen Trainingsschuhen vernachlässigt werden – bis hinauf in den Nackenbereich.

Im MBT werden die Gelenke durch die permanente Forderung und Förderung der Muskulatur aktiv entlastet – das heißt, auf natürliche Art von den Muskeln unterstützt und stabilisiert. Bei herkömmlichen Trainingsschuhen wird der Schritt gedämpft, der Fuß gestützt und die Gelenke damit auf passive Weise stabilisiert. Bei MBT zeigen Studien eine deutliche Reduktion der Belastung auf Knie- und Hüftgelenke.

Die spezifischen Bewegungsformen des “Masai Walking” trainieren den menschlichen Körper im niedrigen und somit fettverbrennenden Intensitätsbereich.

Masai Dreaming

Masai Dreaming

Paperback

Unverb. Preisempf.: EUR 13,20

Preis: [wpramaprice asin="0340768363"]

Vorteile des Nordic Walking

Die Vorteile des Nordic Walking:

  • leicht und schnell erlernbar
  • Sportart mit geringer Verletzungs- und Überforderungsgefahr
  • entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30 %, deshalb auch geeignet bei Knie- und Rückenproblemen
  • löst Muskelverspannungen im Schulter-/Nackenbereich
  • Gewichtsreduktion
  • Mit Stöcke 50 % effektiver als ohne Stöcke
  • Trainiert aerobe Ausdauer bei gleichzeitiger Kräftigung der Oberkörpermuskulatur
  • Verbesserung der Herz-Kreislaufleistung
  • Nach ca. 30minütiger Bewegung im aeroben Bereich werden körpereigene Substanzen wie Serotonin und Endorphine = Glückshormone ausgeschüttet. Diese entspannen und regen gleichzeitig Phantasie und Kreativität an.

Nordic Walking für Späteinsteiger: Praktische Übungen für einen leichten Einstieg in jedem Alter

Nordic Walking für Späteinsteiger: Praktische Übungen für einen leichten Einstieg in jedem Alter

Das neueste Buch zum Breitensport Nr. 1

Wenn man es richtig macht, schafft es der Nordic Walker rund 600 Muskeln, das sind etwa 90% seiner Muskeln, einzusetzen und rund 400 Kilokalorien in einer Stunde zu verbrennen. Gerade ältere Menschen und diejenigen mit Gelenkproblemen gelangen mit dieser schonenden Sportart zu mehr Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Die Autoren beschreiben das leichte Erlernen der richtigen Lauftechnik und das optimale Trainingsmanagement mit Checklisten und Trainingsplänen. Das Buch gibt außerdem wertvolle Hinweise zum gesundheitsorientierten Herz-Kreislauf-Training und erläutert die positiven Auswirkungen von Nordic Walking auf Osteoporose, Diabetes, Arthrose und Bluthochdruck.

• Ausführliche Trainingspläne unter besonderer Berücksichtigung altersbedingter Gesundheitsaspekte
• Was beim Start beachtet werden muss: optimales Trainingsmanagement mit Checklisten
• Extra: alles zur richtigen Ernährung in der zweiten Lebenshälfte und die besten Tipps für ein »bewegtes« Altern

Preis: [wpramaprice asin="B004OL28RY"]

SWIX, CT4+, Nordic Walking Stöcke, Just Click Schlaufe, Twist & Go Spitze, 120cm

SWIX, CT4+, Nordic Walking Stöcke, Just Click Schlaufe, Twist & Go Spitze, 120cm

  • Sportliche und robuste Nordic Walking Stöcke für Einsteiger, die von Anfang an hochwertige Stock-Komponenten schätzen
  • Material: 30% Carbon
    Gewicht: 105g/m
    Steifigkeit: 90,0mm
  • Hohe Steifigkeit und besonders hohe Festigkeit mit gutem Pendelverhalten
  • Der Griff besteht aus hochwertigem Naturkork
    Verfügt über die komfortable Just Click Schlaufe
  • Revolutionäre Twist & Go Spitze
    Asphaltspitze und Gummipad in einem
    Lieferung erfolgt inkl. Passenden Gummipads

Die exklusiven Nordic Walking Stöcke von SWIX mit besonderem Design. Erhältlich in den Längen von 100 bis 135cm mit dem Intervall von 5cm
SWIX bietet hochwertige Ausrüstung im Bereich Langlauf, Alpin Sport und Nordic Walking und Blading Bereich.


Schlaufen der Nordic Walking Stöcke
SWIX Nordic Walking Stöcke werden mit unterschiedlichen Schlaufengrössen geliefert.
100cm bis 107,5cm werden mit der Schlaufengrösse S geliefert
110cm bis 117,5cm werden mit der Schalufengrösse M geliefert
ab 120cm werden mit der Schlaufengrösse L geliefert
Auf Wunsch ist auch die Schlaufengrösse XL erhältlich

Unter unserer Verkäufer Hilfe finden Sie Grössenempfehlungen für die SWIX Just Click Schlaufen.


Berechnung der optimalen Stocklänge bei Nordic Walking Stöcken
Berechnungsformel: Körpergrösse in cm x 0,66 = Stocklänge
Beispiel: 167 cm x 0,66 = 110 cm

Gerne sind wir bei der Produktsuche behilflich, kontaktieren Sie uns über Email oder Telefon.

Ihr autorisierter SWIX Fachhändler

Unverb. Preisempf.: EUR 54,00

Preis: [wpramaprice asin="B003MY2MX4"]

Die richtige Nordic Walking Ausrüstung

Die richtige Ausrüstung erhöht den Spaß-, Gesundheits- und Sicherheitsfaktor um ein vielfaches.

Die Nordic-Walking Stöcke

Die Stöcke bestehen aus leichten Materialien wie Karbon, Karbon-Glasfaser-Mischung oder Aluminium. Modelle aus Karbon oder Fiberglas sind aber leichter und stabiler als Stöcke aus Alluminium. Je länger der Stock, desto hochwertiger sollte er sein. Das Gewicht sollte zwischen 100 – 200 g liegen. Achten Sie auf ein geringes Schwingungsverhalten und eine hohe Dämpfung. Der abnehmbare Gummischutz auf den Stockspitzen absorbiert zusätzlich Schläge und vermindert die Geräusche auf dem Asphalt.

Die Handschlaufen an den Stöcken verhindern ein Abrutschen der Stöcke beim Öffnen und Schließen der Hände. Optimal sind Griffe aus natürlichen Materialien wie Kork oder Kautschuk. Sie sollten schlank und ergonomisch geformt sein.

Die optimale Stocklänge beträgt 70 % der Körpergröße. Im Stand sollten Ober- und Unterarm einen rechten oder etwas größeren Winkel bilden. Ein zu kurzer oder zu langer Stock beeinträchtigt die funktionale Bewegungsausführung. Im Zweifel empfiehlt es sich, eine etwas kürzere Stocklänge auszuwählen, damit es nicht zu Ausweichbewegungen in den Schultergelenken kommt.

Nordic Walking Stöcke Teleskop 67 – 136 cm mit Anti-Shock Dämpfungssystem – Attrac Trekking- und Wanderstöcke inkl. Handschlaufen 8 Austauschpads

Nordic Walking Stöcke Teleskop 67 - 136 cm mit Anti-Shock Dämpfungssystem - Attrac Trekking- und Wanderstöcke inkl. Handschlaufen 8 Austauschpads

  • Nordic Walking Stöcke
  • Teleskopstöcke, Einstellbar 67 – 136 cm
  • Anti-Shock Dämpfungssystem
  • Inkl. Handgelenkschlaufen Ersatzpads und Teller

Der Qualitäts-Nordic-Walking-Stock aus dem Hause POWRX zum Einsteigerpreis:

Er zeichnet sich unter anderem durch das Schock Protection-Dämpfungssystem aus, welches man Ein- und Ausschalten kann. Sie entlasten die Kniegelenke und die Beinmuskulatur.
Das Aluminium Material bringt ein gutes Verhältnis von Leichtigkeit zu Stabilität.
Dank der aufgedruckten Zentimeter Skalierung ist der Nordic Walking Stick stufenlos in seiner Länge von 67cm – 136cm verstellbar: Einfach auf die benötigte Länge ausziehen und mit dem Drehverschluss festschrauben.
Ergonomisch geformte, hautfreundliche mit Korkeinlagen versehne Griffe und individuell einstellbare Handschlaufen bieten den optimalen Komfort und ermöglichen dadurch eine gute Kraftübertragung.

Lieferumfang:
1 paar Attrac Walking Sticks

8 x Austauschpads

2 x Teller

Bleiben Sie Fit und immer voll im Trend mit Nordic Walking

Nordic Walking ist der aktuellste Trend in Sachen Sport und Fitness.

Mit den Walking Stöcken trainieren Sie beim Walken zusätzlich auch noch den Oberkörper und haben somit ein perfektes Ganzkörpertraining wobei Sie Ausdauer, Kraft sowie Koordination auf einmal trainieren. Dabei sind Sie gleichzeitig an der frischen Luft und können mit Ihren Freunden und Bekannten zusammen trainieren.

Durch den Bewegungsablauf wird ein großer Teil der Muskeln im Körper trainiert ohne die Gelenke zu stark zu belasten.

Über POWRX:
Seit vielen Jahren produzieren wir erfolgreich verschiedenste Produkte für den Sport- und Fitnessbereich.
Besuchen Sie auch andere Artikel von POWRX. Im Sortiment sind Gymnastikbälle, Yogamatten, …usw. Alles für Sport und Fitnesstraining.

Unverb. Preisempf.: EUR 24,90

Preis: [wpramaprice asin="B005UXR06O"]

 

Faustformel für die Länge der Stöcke: Körpergröße in cm x 0,66 = Stocklänge

Drei Stocktypen stehen zur Auswahl:

  • Stöcke mit fixer Länge
  • Teleskopstöcke sind ausziehbar und können von mehreren Personen benutzt werden
  • VarioStöcke sind nur in einem kleinen Bereich verstellbar und können dem Gelände angepasst werden.

Um die verschiedenen Bodenbeschaffenheiten zu berücksichtigen, kann die Spitze der Stöcke wahlweise mit Gummipads für glatten Untergrund oder Metallspitze für Waldboden und Feldwege versehen werden.

Bekleidung und Schuhwerk

Die Anforderungen an den Walking-Schuh gleichen fast dem Jogging-Schuh. Der Walking-Schuh ist im Fersenbereich und die gesamte Sohle stärker abgerundet, soll so für ein flüssigeres Fußabrollen sorgen.

Die Bekleidung sollte angenehm sitzen und funktionell sein. Grundsätzlich empfiehlt sich Funktionsbekleidung, um bei allen Wetterverhältnissen (Hitze, Kälte, Regen, Sturm) ausgerüstet zu sein. Weitere Vorteile:

  • angenehmes Körperklima
  • beugt Unterkühlung von Gelenken, Muskeln und inneren Organen vor
  • Schutz bei schlechten Sichtverhältnissen durch Reflektoren
  • Handschuhe geben einen besonderen Halt und verhindern Blasenbildung
  • Kopfbedeckung schützt vor Regen oder Sonne
  • Evtl. Trinkflasche an passendem Flaschengürtel für ausreichend Wasserzufuhr

Abbey Wanderschuhe nordic walking (38||braun taupe)

Abbey Wanderschuhe nordic walking (38||braun taupe)

Hiking Bergschuhe ElgonQualität: Oberseite – synthetisches Weichleder mit Nylon Sohle: Gummi Marke: Abbey®

Unverb. Preisempf.: EUR 28,55

Preis: [wpramaprice asin="B004GFNR6Y"]

Nordic Walking Technik-Varianten

Sporttechnik

Beim schnellen sportlichen Diagonalschritt nimmt man automatisch eine entsprechende Körpervorlage ein, um sich vortriebswirksam fortzubewegen.

NORDIC WALKING – Mehr Spaß und Fitness mit Nordic Walking (inkl. DVD)

NORDIC WALKING - Mehr Spaß und Fitness mit Nordic Walking (inkl. DVD)

Hersteller:
Hersteller Originalnummer: 3-937588-11-6
EAN-Code: 9783937588117

Unverb. Preisempf.: EUR 15,90

Preis: [wpramaprice asin="3937588116"]

Gesundheitstechnik

Bei der etwas langsameren Gesundheitstechnik sind die Schritte nicht so groß. Die Körperhaltung ist zwar auch nicht aufrecht, aber die Vorneigung ist deutlich geringer als bei der Sporttechnik. Es reicht eine leichte Körpervorlage, um den Körperschwerpunkt nahe über dem aufsetzenden Bein zu halten. So entsteht ein runder Bewegungsablauf.

Schlank und fit mit Nordic Walking: Technik und Ausrüstung – Ernährung und Motivation – Abnehmen mit Spaß

Schlank und fit mit Nordic Walking: Technik und Ausrüstung - Ernährung und Motivation - Abnehmen mit Spaß

Unter den vielen Büchern, die es inzwischen zu diesem Thema gibt, wird Schlank und fit mit Nordic Walkingvom Deutschen Nordic Walking-Verband ausdrücklich empfohlen. Es ist kompakt, übersichtlich, reich bebildert und enthält Expertentipps, die garantieren, dass Einsteiger optimal von den vielen positiven Wirkungen des sanften Fitnesstrainings profitieren.

Beim zügigen Gehen mit Einsatz spezieller Stöcke wird der gesamte Oberkörper in die Bewegung einbezogen, werden Verspannungen gelöst und wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt. Selbst bei langsamem Wohlfühltempo wird die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt, weil 90 Prozent der Muskulatur in Aktion sind. Und nicht zuletzt tut die Frischluft-Kur solo oder in der Gruppe auch der Seele gut.

Mit diesem Ratgeber geht man richtig am Stock. Nordic Walking ist zwar nicht schwer, aber trotzdem will die Technik gelernt und das Trainingsprinzip verstanden sein. Deshalb informieren Nordic Walking-Mastertrainer Bernd Schäufle und Fitness-Experte Ulrich Pramann über die passende Ausrüstung und den Aufbau eines effektiven Trainings mit Aufwärm- und Kräftigungsübungen sowie Trainingsplänen für die ersten beiden Monate. In vier Schritten und mit zahlreichen Fotos demonstrieren sie die Grundtechnik des Walkens und warnen vor typischen Fehlern.

Tabellen, in die man Gewicht, BMI und Körperfettanteil eintragen kann, halten die persönlichen Fortschritte beim Abnehmen fest. Darüber hinaus helfen gute Motivationsideen, den inneren Schweinhund zu besiegen und in die Gänge zu kommen. Vorher sollte man aber auf jeden Fall noch die Tipps für eine gesunde Ernährung im letzten Kapitel lesen, damit man sich die verlorenen Pfunde nach dem Training nicht gleich wieder drauffuttert.

–Dagmar Rosenberger

Unverb. Preisempf.: EUR 9,95

Preis: [wpramaprice asin="351706758X"]

Nordic Walking Bewegungsablauf

Die Nordic-Walking-Technik gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufes. Er ist sehr einfach zu lernen, weil

  • das Nordic Walking zur Hälfte aus Gehen besteht, also der Fortbe­wegungsform, der der Mensch seit Jahrtausenden mächtig ist
  • der Stock­einsatz dem Nordic Walker koordinativ nicht besonders viel abverlangt

Nordic Walking und Laufen

Nordic Walking und Laufen

  • Medium: DVD
  • Jahr: 2005
  • Laufzeit: ca. 82 Minuten
  • Label: Unit Wellness
  • Bildformat: 1.33:1

Nordic Walking ist in Europa und den USA eine der angesagtesten Trendsportarten des neuen Jahrtausends. Die gelenkschonende Low-Impact-Sportform ist optimal für Fitness und Figur. Das Training verbessert auf sanfte Weise Körperhaltung, Fitness, Herz-Kreislauf-System sowie den gesamten Muskelapparat – besonders Rücken, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur; die Fettverbrennung wird angekurbelt. Die DVD enthält: – ein umfangreiches Informations- und Übungsprogramm für Einsteiger und Fortgeschrittene zu den Themen Nordic Walking und Laufen – detaillierte Workout-Programme für Warm-up und Stretching – zum Mitmachen – alles über die richtige Technik und Fehlerkorrektur – ausführliche Informationen zu Ausstattung und Material – ein Making-of mit Einblicken hinter die Kulissen der Dreharbeiten Aufwändig produzierte Aufnahmen an den schönsten Locations der Trauminsel Mallorca machen Lust auf diese trendige Sportart unter freiem Himmel. Nordic Walking eignet sich für jeden, der von einem wohlgeformten Körper träumt, eine straffe Muskulatur aufbauen und seine Fitness verbessern möchte. Der Erfolg lässt sich wirklich sehen: Schon nach zwei Monaten regelmäßigem Training ist die Kondition besser und die FigurNach den aufsehenerregenden Erfogen der DVDs “Yoga mit Ralf Bauer” und “Pilates-Workout mit Susann Atwell” präsentiert sich nun der brandaktuelle Nachfolger aus der Reihe freundin /unit wellness “Richtig laufen – richtig fit”.
Nordic Walking ist in Europa und den USA eine der angesagtesten Trendsportarten des neuen Jahrtausends. Die gelenkschonende Low-Impact-Sportform ist optimal mit Fitness und Figur. Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen uneingeschränkt Nordic Walking als DAS Fitnessprogramm für den ganzen Körper. Das Training verbessert auf sanfte Weise Körperhaltung, Fitness, Herz-Kreislauf-System sowie den gesamten Muskelapparat – besonders Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur.
“Richtig laufen – richtig fit” bietet ein umfangreiches Informations- und Übungsprogramm für Einsteiger und Fortgeschrittene mit wichtigen Tipps und individuellen Unterschieden zwischen Nordic Walking und Laufen. Zusätzlich gibt es detaillierte Workout-Programme zum Stretching und Dehnen – Aufwärmen und ausklingen, die zu Hause geübt werden können. Die umfangreichen Informationen zur richtigen Ausstattung, dem richtigen Material sowie medizinischen Daten – Puls, Fettverbrennung, Muskelaktivität – Trainingspläne und Laufprogrammen runden das Programm ab.
Nordic Walking eignet sich für jeden von 20 bis 80 Jahre, der von einem wohlgeformten Körper träumt, dem Abbau von Muskelmasse entgegenwirken und seine Fitness verbessern möchte. Der große Vorteil ist, dass es sich um eine besonders schonende Trainingsmethode handelt und doch 20-30 % mehr Kalorien verbrannt werden, als beim Gehen in der selben Geschwindigkeit ohne Stöcke.

Unverb. Preisempf.: EUR 6,49

Preis: [wpramaprice asin="B0007Y9JFG"]

Schritt und Stockeinsatz

Schritt und Stockeinsatz laufen diagonal (Kreuztechnik). Der Stock sticht ein mit Aufsetzen der Ferse des gegenüberliegenden Fußes. Die Schrittlänge ist etwas größer als beim normalen Gehen. Der Fuß wird bewusst zuerst mit der Ferse aufgesetzt und dann nach vorne abgerollt. Die Füße zeigen nach vorne. Die Stöcke werden parallel zur Körperachse in Laufrichtung geschwungen. Die richtig eingesetzten Stöcke helfen, den Druck auf den ganzen Körper zu verteilen.

Körperhaltung

Die Schultern sind locker und entspannt. Um die Schultern nicht zu verkrampfen, geht die Blickrichtung nach vorn und nicht nach unten. Der Oberkörper und die Hüfte schwingen locker und rhythmisch mit, der Oberkörper ist dabei immer leicht nach vorn geneigt. Je steiler das Gelände, desto mehr Oberkörperbeugung.

Die Armbewegung nach hinten wird hauptsächlich mit dem Oberarm ausgeführt, der Oberarm-Unterarmwinkel bleibt nahezu gleich. Ist der Arm in Hüfthöhe, so beginnt die Schubphase. Der Oberarm zieht am Oberkörper vorbei nach hinten, der Unterarm streckt jetzt durch. Jetzt sollen Arm und Stock gemeinsam eine gerade Linie bilden.

Hände

Die Hand umfasst den Griff in Verlängerung des Unterarmes mit allen Fingern, ohne dabei im Handgelenk einzuknicken. Bei der Streckung nach hinten sollten sich die Hände vom Griff lösen. So ergibt sich ein ständiges rhythmisches Öffnen und Schließen der Hände. Deshalb sind auch die Schlaufen an den Stöcken, damit eine lockere Haltung und das Öffnen der Hände möglich sind.

Atmung

Nur wenn gleichmäßig und unbeschwert geatmet wird, befindet man sich im sogenannten aeroben Bereich (Aerob heißt: Sauerstoff-Überschuss). Um Fett zu verbrennen, braucht der Körper ausreichend Sauerstoff für die Energiegewinnung. Die richtige Herzfrequenz ist für die ideale Sauerstoffaufnahme und gleichzeitig für die optimale Fettverbrennung wichtig.

Die einfachste und effektivste Herzfrequenzmessung lässt sich mit einer sogenannten Sportuhr (Herzfrequenzmesser) durchführen. Mit ihr kann Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und Fitnesszustand kontrolliert werden.

Wird die Technik richtig ausgeführt, sind über 600 Muskeln in ständiger Bewegung. Dies entspricht einem Anteil von ca. 90 % aller Muskeln.

Typische Fehler beim Bewegungsablauf:

  • Der Stockeinsatz findet zu weit vorne statt und der Arm-Stockschub endet bei der Hüfte.
  • Der Oberarm hebt kurz nach dem Stockeinsatz nach hinten oben an, wodurch der Stock dann frühzeitig aufgestellt wird. Die Schulter wird unnatürlich belastet, was zu Muskelverspannungen führen kann
  • Der Ellenbogen zieht beim Stockeinsatz nach außen, bzw. der Arm dreht nach innen. So werden die Rotationsmuskeln im Schultergelenk unnötig belastet.

Hudora 1 Paar Teleskop Trekking- und Wanderstöcke, Länge 71 bis 145 cm, farblich sortiert (rot/schwarz und blau/schwarz)

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  • Dieser Artikel liegt farblich sortiert auf Lager (rot/schwarz und blau/schwarz). Eine Farbauswahl vor dem Kauf ist leider nicht möglich.

Teleskop Trekking und Wanderstöcke Genau richtig für’s Trekking und Schneewandern.
Die Stöcke entlasten die
Kniegelenke und die Beinmuskulatur.
Geeignet für Gebirge und Schnee
sowie für harten Untergrund.
Optimal und stufenlos verstellbar für
das Geradeauslaufen, Bergab- und
Bergaufgehen und das Laufen
von Querungen.

Zwei höhenverstellbare Trekkingstöcke
aus hochwertigem Aluminium A6061,
3-teilig. Stufenlos von 71 bis 145 cm
verstellbar. Mit integriertem
Anti-Shock-System.

Biomechanischer Griff, von
führenden Orthopäden entwickelt,
mit dämpfenden Lamelleneinlagen
und Neoprenschlaufe.

Komplett mit Wolfram-Karbid Kronen-
Spitzen, Trekking-Tellern für den Einsatz
im Schnee und Asphalt Pads.

Unverb. Preisempf.: EUR 19,95

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Die Entstehung des Nordic Walking

Die Anfänge dieses Sports liegen bereits in den 1930er Jahren. Schon damals trainierten Langläufer im Sommer und Herbst mittels Stockgang oder Stocklauf das schnelle Gehen mit Armeinsatz. 1992 stellte dann die amerikanische Fachliteratur das Pole Walking (Pole = Skistock) vor. Jedoch gab es zu der Zeit noch keinen typischen Walking-Stock und auch die Technik wurde nicht weiterentwickelt.

Erst 1997 kam es für das Nordic Walking auf einer Messe in Finnland zum endgültigen Durchbruch. Der Stock wurde vom Erfinder Marko Kantaneva (finnischer Sportstudent) vorgestellt und er gewann damit den Messepreis. Bereits 1998 stieg der Verkauf der Stöcke rasant an.

Nordic Walking Stöcke Teleskop 67 – 136 cm mit Anti-Shock Dämpfungssystem – Attrac Trekking- und Wanderstöcke inkl. Handschlaufen 8 Austauschpads

Nordic Walking Stöcke Teleskop 67 - 136 cm mit Anti-Shock Dämpfungssystem - Attrac Trekking- und Wanderstöcke inkl. Handschlaufen 8 Austauschpads

  • Nordic Walking Stöcke
  • Teleskopstöcke, Einstellbar 67 – 136 cm
  • Anti-Shock Dämpfungssystem
  • Inkl. Handgelenkschlaufen Ersatzpads und Teller

Der Qualitäts-Nordic-Walking-Stock aus dem Hause POWRX zum Einsteigerpreis:

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Das Aluminium Material bringt ein gutes Verhältnis von Leichtigkeit zu Stabilität.
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Ergonomisch geformte, hautfreundliche mit Korkeinlagen versehne Griffe und individuell einstellbare Handschlaufen bieten den optimalen Komfort und ermöglichen dadurch eine gute Kraftübertragung.

Lieferumfang:
1 paar Attrac Walking Sticks

8 x Austauschpads

2 x Teller

Bleiben Sie Fit und immer voll im Trend mit Nordic Walking

Nordic Walking ist der aktuellste Trend in Sachen Sport und Fitness.

Mit den Walking Stöcken trainieren Sie beim Walken zusätzlich auch noch den Oberkörper und haben somit ein perfektes Ganzkörpertraining wobei Sie Ausdauer, Kraft sowie Koordination auf einmal trainieren. Dabei sind Sie gleichzeitig an der frischen Luft und können mit Ihren Freunden und Bekannten zusammen trainieren.

Durch den Bewegungsablauf wird ein großer Teil der Muskeln im Körper trainiert ohne die Gelenke zu stark zu belasten.

Über POWRX:
Seit vielen Jahren produzieren wir erfolgreich verschiedenste Produkte für den Sport- und Fitnessbereich.
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Nordic Walking heute

Inzwischen hat sich Nordic Walking weltweit zu einer Trendsportart entwickelt. In der Freizeit- und Fitness-Szene hat es sich nachhaltig behauptet. Kein Wunder, denn Nordic Walking ist eine der wenigen Sportarten, die fast jeder machen kann, egal ob Anfänger oder fortgeschrittener Sportler.

Nordic Walking für Senioren

Nordic Walking ist ein Sport für jedes Alter und jeden Fitnessgrad. So ist die gesellige Bewegung an der frischen Luft auch für Senioren bestens geeignet. Die Seniorensportler können nicht nur von den positiven Auswirkungen auf ihren Körper profitieren, sondern gleichzeitig in einer Gruppe von Gleichgesinnten Kontakte knüpfen. Dieser Aspekt kann bei Senioren unter Umständen sogar noch wichtiger sein als die gesundheitliche Wohltat durch den Sport.

Es gibt zahlreiche Nordic Walking Gruppen für Senioren, darunter sind private genauso wie fachmännisch geführte. Die Volkshochschule und viele Krankenkassen bieten Nordic Walking für jede Altersklasse an. Bei diesen Angeboten, die teilweise sogar kostenlos sind, werden die Teilnehmer von einem ausgebildeten Führer angeleitet, der die Anfänger allmählich in die richtige Anwendung der Stöcke einweist.

Laufen und Walking im Alter: Gesundheitliche Auswirkungen und Trainingsgrundsätze aus sportmedizinischer Sicht

Laufen und Walking im Alter: Gesundheitliche Auswirkungen und Trainingsgrundsätze aus sportmedizinischer Sicht

Laufen und “Nordic Walking” als Massenphänomen. Doch sollen auch ältere, bisher körperlich inaktive oder von Altersbeschwerden geplagte Menschen damit beginnen? Hier informiert Sie ein erfahrener Sportmediziner über Voraussetzungen, Trainingsgrundsätze und was Sie berücksichtigen müssen. Er unterscheidet zwischen Training aus gesundheitlichen Gründen und leistungsorientiertem Training. Kritisch betrachtet er Trainingspulsmessung und Stretching. Mit Forschungserkenntnissen zu Endothelfunktion bei “Arterienverkalkung”, Auswirkungen auf Bluthochdruck, Durchblutungs- oder Fettstoffwechselstörung, Zuckerkrankheit, Atemwegserkrankungen, Arthrose.

Preis: [wpramaprice asin="B0069K19OG"]

Korrekte Stocktechnik für positive Auswirkungen

Um den optimalen Nutzen aus dem Sport ziehen zu können, ist die korrekte Stocktechnik beim Nordic Walking besonders wichtig. Werden die Stöcke nämlich nicht entsprechend eingesetzt, fallen die positiven Auswirkungen des Sportes auf den Oberkörper weg, insbesondere der Rücken kann nicht profitieren. Die Wirbelsäule ist jedoch eine Problemzone der meisten Senioren und bei vielen sogar der eigentliche Grund, mit dem Nordic Walking zu beginnen.

Wenn man also im Seniorenalter mit dem Nordic Walking anfängt, sollte man sich gründlich anleiten lassen. In der geselligen Gruppe macht der Sport ohnehin noch einmal so viel Spaß wie alleine. Auf diese Weise ist das Nordic Walking für Senioren eine ideale Art der Bewegung. Viele ältere Menschen empfinden besonders die Unterstützung durch die Stöcke als äußerst angenehm, weil sie sich dadurch beim Laufen wesentlich sicherer fühlen.

Leki Response / Nordic-Walking Stöcke, Stocklänge:115 cm

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  • Für Einsteiger und gesundheitsbewusste…
  • Ergonomisch geformte Cortec-Griffe
  • Ausklickbarer Trigger-Schlaufe
  • Abnehmbare Asphalt-Pad
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Nordic Walking im Sommer

Bei sonnigem Wetter macht Nordic Walking natürlich noch einmal so viel Spaß wie bei trübem Himmel oder gar Regen. Im Hochsommer sollte der Sportler sich jedoch unbedingt vor allzu intensiver Sonneneinstrahlung schützen, zumal er bei hohen Temperaturen nur leicht bekleidet unterwegs sein wird. Da droht der unbedeckten Haut ganz leicht ein Sonnenbrand, denn während der Bewegung merkt man die erhöhte Strahlung gar nicht so sehr wie bei einem faulen Sonnenbad.

Sonnencreme sollte als Hautschutz also vor jeder sportlichen Betätigung an der frischen Luft aufgetragen werden. Denn heutzutage weiß ja jeder, dass ein Sonnenbrand zu viel schon der Auslöser für Hautkrebs sein kann. Und beim Nordic Walking möchte man ja möglichst nur die positiven Aspekte dieses gesunden Sports genießen, anstatt sich dabei einer Gefahr auszusetzen, wenn es gar nicht nötig ist.

Tele-Gym 36 – Traumfigur! Gymnastik für Bauch Beine Po

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Ausreichend Flüssigkeitszufuhr im Sommer

Beim Nordic Walking im Sommer wird der Sportler natürlich auch mehr schwitzen als in den kühleren Jahreszeiten. Deshalb ist unbedingt darauf zu achten, dass man genügend trinkt, wenn man bei hohen Temperaturen Sport betreibt. Mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr kann man die gesunden Auswirkungen des Sports optimal nützen.

Generell sind die Morgen- und Abendstunden im Sommer am besten für jegliche Bewegung geeignet. Die Sonneneinstrahlung und die Ozonbelastung sind dann nicht so hoch wie tagsüber. Bei Sommerhitze ist das Nordic Walking am angenehmsten, wenn man durch den Wald marschiert. Die Wege sind hier ohnehin weicher und gelenkschonender, im Sommer kommt noch der Schutz vor der Sonne hinzu. Außerdem sind die Temperaturen im Wald wesentlich kühler als in der prallen Sonne auf freiem Feld.

Alfi 5327 Isolier-Trinkflaschen-Set 2 teilig isoBottle Nordic Walking, edelstahl, 0,5 l

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Nordic Walking im Winter

Beim Nordic Walking im Winter gibt es einiges zu beachten. Natürlich kann man den tollen Sport auch ganz hervorragend in der kalten Jahreszeit betreiben, man sollte aber ein paar grundsätzliche Regeln nicht außer Acht lassen. Die Erkältungsgefahr bei jeglichem Sport im Herbst und im Winter ist nicht zu unterschätzen, lässt sich aber bei entsprechendem Verhalten gut eindämmen.

Wenn man im Winter zum Nordic Walking an die frische Luft geht, wird man zuerst frieren. Man sollte sich also unbedingt immer warm genug anziehen. Außerdem ist es bei Kälte noch wichtiger, die Muskulatur ausreichend aufzuwärmen. Wenn man sich dann eine Weile lang draußen bewegt hat, wird man natürlich irgendwann anfangen zu schwitzen, und genau hierin liegt die erhöhte Infektgefahr begründet.

Funktionskleidung transportiert die Feuchtigkeit von der Haut weg und hält sie trocken. Das ist besonders wichtig, wenn die Luft kalt ist. Um nicht übermäßig zu schwitzen, sollte man sich im Winter nach dem Zwiebelprinzip kleiden, also mehrere Lagen anziehen, so dass man bei Bedarf eine Jacke ablegen kann.

Maul MegaTex wattierte Skijacke, Funktionsjacke, Outdoorjacke mit Recco Lawinenrettungssystem 42181 rot, Gr. 52

Maul MegaTex wattierte Skijacke, Funktionsjacke, Outdoorjacke mit Recco Lawinenrettungssystem 42181 rot, Gr. 52

  • winddicht, wasserdicht, atmungsaktiv
  • Allwetterlaminat
  • Recco Lawinenrettungssystem
  • Hochwertige Markenware von Maul Technical Skiwear
  • Materialangaben:Oberstoff 87% Polyester 13% SpandexFleece 100% PolyesterFutter 100% PolyesterWattierung 100% Polyester

Wattierte Skijacke, Funktionsjacke, Outdoorjacke des Herstellers MAUL aus Mega Tex Material.Mega Tex ist hochwertiges Funktionsmaterial und schützt Sie vor allen Wetterlagen. Es ist wasserdicht, winddicht und reguliert das Körperklima durch die Wasserdampfdurchlässigkeit. Alle Megatexprodukte haben verschweißte Nähte. Die perfekte Verarbeitung mit den vielen technischen Details sorgt für einen unbeschwerten Aufenthalt im Freien bei allen Wetterlagen.Die Jacke ist mit dem RECCO Lawinenrettungssystem ausgerüstet. Es ist ein elektronisches System, dass eine schnelle Lokalisierung eines Lawinenopfers ermöglicht. Hochwertige Radartechnologie charakterisiert dieses passive System (Reflektoren verlangen weder Batterien noch Wartung, nichts zum ein- oder ausschalten). Es besteht aus zwei Einheiten, den RECCO-Reflektoren, die in der Bekleidung integriert sind und dem Suchgerät welches von organisierten Rettungsdiensten im Skigebiet eingesetzt wird. Näheres finden Sie auf den Seiten der Firma Recco.Skijacke, Funktionsjacke mit großen TaschenHersteller: Maulmit Kapuze im KragenKordelzug am Saumverdeckte Reißverschlußleiste mit Klettverschluß und Druckknopf2 Reißverschluss-Taschen außen vorne1 Brusttasche mit Reißverschluss.1 Reißverschluss-Tasche im Ärmel linksHandy-, Brillen- und Handschuhtasche innenAchselbelüftung mit ReißverschlussÄrmel mit Bündchen und KlettverschlussGesamtlänge: 70 cm, äußere Weite 62 cm

Unverb. Preisempf.: EUR 99,75

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Richtiges Schuhwerk im Winter

Die zweite Gefahr, die dem Sportler im Winter droht, ist eine erhöhte Verletzungsgefahr durch glatten Untergrund. Beim Nordic Walking im Schnee müssen die Wege also gut ausgewählt werden. Mit dem richtigen Schuhwerk ist der Untergrund nach frischem Schneefall geradezu ideal, man muss allerdings damit rechnen, dass der Sport dadurch anstrengender wird, als auf freien Wegen.

Am tückischsten sind Eisregionen unter Schnee, die der Walker nicht sehen kann. Es gilt also im Winter beim Nordic Walking, sich den Untergrund gut anzugucken, auf dem man läuft.

 

Power Nordic Walking

Das Nordic Walking ist nicht nur ein Sport für Senioren und Spaziergänger, wie manche meinen, man kann es durchaus auch als echten Powersport betreiben. Beim sogenannten Power Nordic Walking ergeben sich natürlich wesentlich höhere Anforderungen an die Muskulatur, das Herz und den Kreislauf. So kann ein solches Training durchaus auch für Leistungssportler geeignet sein. Das Nordic Walking ist eine äußerst vielseitige Sportart, die ein betagter Anfänger ebenso ausüben kann wie ein anspruchsvoller Extremsportler.

Bei der Power-Variante des Nordic Walking sollte der Sportler stets seine Herzfrequenz kontrollieren, um einen optimalen Trainingsbereich aufrecht erhalten zu können. Durch den größeren Bewegungsumfang und die sehr viel intensivere Arbeit mit Stöcken und Armen bei gleichzeitig hohem Lauftempo kann die Belastung von Herz und Kreislauf schnell einmal in den anaeroben Bereich kommen. Daher ist die Pulskontrolle wichtig, besonders in bergigem Gelände.

Durch die Auswahl der Strecke kann der Powerwalker die Anstrengung beeinflussen, von hügeligen Routen bis zu Läufen im Gebirge ist je nach Fitnessgrad und Anspruch alles möglich.

Denqbar Nordic Walking Stöcke mit Anti-Shock Dämpfungssystem 67 – 138 cm

Denqbar Nordic Walking Stöcke mit Anti-Shock Dämpfungssystem 67 - 138 cm

  • Design: Anthrazit-Schwarz
  • Anti-Shock gedämpft, hervorragende Laufqualität
  • mit aufgedruckter Skalierung – stufenlos verstellbar von 67 auf 138 cm
  • leichter Transport durch Teleskopsystem
  • Lieferumfang: 2 Stöcke inkl. Handschlaufen, Asphalt Pads, Metallspitze und Teller

Diese Nordic Walking Stöcke eignen sich wunderbar zum Trekking und Wandern. Durch die einstellbare Stocklänge von 67 cm stufenlos bis 138 cm können die Stöcke an jeden Wanderer individuell angepasst werden.
Die Wanderstöcke sind aus einem extra leichten, hochfesten Aluminium gefertigt und verfügen über ein zuschaltbares Anti-Shock-Dämpfungssystem. Ergonomisch geformten Griffe mit Korkeinsatz sorgen für eine optimale Griffigkeit.
Ihr Vorteil: Diese Stöcke können besonders gut in Rucksack oder Tasche verstaut werden, da diese aus einem 3-teiligen Teleskopsystem bestehen.

Nordic Walking ist die perfekte und gesunde Sportart, welche eine breite Zielgruppe anspricht und in Begeisterung versetzt. Es steigert den Kalorienverbrauch um durchschnittlich 20% im Vergleich zum normalen Walking.

Nordic Walking stärkt die Körpermuskulatur, verbessert die Kondition und kann Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich lösen.

Funktion
* Material: besonders hochfestes und extra leichtes Aluminium
* Farbe: schwarz
* Gewicht: ca. 290 Gramm (sehr leichter Stock)
* Höhe: 67 – 138 cm individuell einstellbar
* hoher Qualitätsstandard
* anatomische Handgriffe mit Korkeinsatz zur Vermeidung von Blasenbildung
* 3-teilige Nordic Walking Stöcke; dadurch können diese besonders gut im Rucksack verstaut werden.
* schwarzes PP-Band mit bequemen, stützenden Nordic Walking Handgelenkschlaufen aus Neopren
* Plastik-Teller am Fuß für spezielles Training im weichen Untergrund
* Anti-Shock Dämpfungssystem für optimalen Halt und gesundes Walken
* Spezial Hartmetallspitze aus Tungsten-Carbide mit aufsteckbarem Anti-Rutsch-Puffer
* langlebiger, haftungsstarker und sehr leichter Gummi Walking Puffer mit Stoß- und Vibrationsabsorbierender Wirkung auf dem Asphalt

Lieferumfang
* 1 Paar Nordic Walking Stöcke inkl. Handschlaufen

* 2x Pads

* 2x Teller

* deutsche Gebrauchsanweisung

Unverb. Preisempf.: EUR 18,95

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Sprunglauf

Eine weitere Steigerungsmöglichkeit beim Nordic Walking stellt der sogenannte Sprunglauf dar. Dabei kann der Sportler insbesondere seine Sprungkraft optimieren, aber auch durch den extremen Stockeinsatz die Arm- und Rumpfmuskulatur intensiv trainieren. Power Nordic Walking oder Sprunglauf sind aber auch ideal dazu geeignet, die Kondition zu verbessern.

Der anstrengende Sprunglauf ist allerdings nur für bereits gut trainierte Sportler zu empfehlen, ansonsten wäre die Verletzungsgefahr viel zu hoch. Hier zeigt sich einmal mehr die Vielseitigkeit des Nordic Walking Sportes, die dem Anfänger beinahe unendliche Entwicklungsmöglichkeiten bis hin zum Extremsport eröffnet.