Archive for the ‘FAQ » Fragen & Antworten’ Category

Kann ich Nordic Walking alleine erlernen?

Nein, zum Erlernen von Nordic Walking sollte immer ein spezieller Kurs besucht werden, damit Sie das Nordic Walking richtig erlernen können. Leider machen ambitionierte Anfänger immer wieder Fehler im Umgang mit den Stöcken. Damit Nordic Walking seine positive Wirkung entfalten kann, sollte die Technik des Grundschrittes beherrscht werden.

Am besten beginnt man mit einem Kurs, der speziell für Anfänger ausgelegt ist, in diesem erlernt man durch den geschulten Trainer den richtigen Umgang und Ablauf des Nordic Walkings. Wenn Sie bereits Nordic Walking betreiben, empfiehlt es sich, Aufbaukurse zu besuchen, da dort die Techniken verfeinert werden.

Nordic Walking für Einsteiger: Der nützliche Begleiter für das ganze Jahr. Richtige Ausrüstung. Optimale Ernährung. Hilfreiche Motivationstipps. Mit praktischen Träningsplänen

Nordic Walking für Einsteiger: Der nützliche Begleiter für das ganze Jahr. Richtige Ausrüstung. Optimale Ernährung. Hilfreiche Motivationstipps. Mit praktischen Träningsplänen

Besser kleine Schritte gehen, als große Schritte nur planen. Frei nach diesem Motto bringt der Nordic Walking Begleiter auf den Punkt, worum es bei der neuen Trendsportart geht. Natürlich darum, dauerhaft in Bewegung zu bleiben, mit Spaß bei der Sache zu sein und dadurch ein bewegteres Leben zu führen. Zum Wohl von Körper, Geist und Seele — und natürlich der Figur.

Komprimiert erläutert der Fitness-Experte Ulrich Pramann für Anfänger alles Wissenswerte rund um den Gang am Stock. Von der richtigen Ausrüstung über die korrekte Technik, von notwendigen Kräftigungsübungen und Stretching bis hin zu Trainingsplänen und -tagebuch. Außerdem erklärt er, warum eine gesunde, ausgewogene Ernährung so wichtig ist. Denn was nützt die Energieverbrennung beim Nordic Walking, wenn die Anzahl der zugeführten Kalorien nicht stimmt? Doch mit den 7 Regeln für gesundes Gewichtsmanagement lassen sich auch die leidigen Ernährungssünden in den Griff bekommen.

Leicht verständlich und wo notwendig bildhaft erklärt bekommt der Nordic Walking-Laie einen fundierten Einblick in die Welt der Stöcke. Kleine, überschaubare Kapitel bieten einen strukturierten Überblick, der auch Sportmuffel in die Walking-Schuhe lockt. Und wem es immer noch schwer fällt, der kann mit den Motivations-Tipps seinen Schweinhund überzeugen, dass Nordic Walking eine ausgezeichnete Alternative zum bisherigen No-Sports-Programm ist. –Sandra-Kathrin Buck

Unverb. Preisempf.: EUR 6,95

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Nordic Walking: Ganzjahrestraining;Starke Muskeln; Gesunde Gelenke; Top Kondition; Super Figur: Ganzjahrestraining, Starke Muskeln, Top Kondition, Super Figur, Gesunde Gelenke

Nordic Walking: Ganzjahrestraining;Starke Muskeln; Gesunde Gelenke; Top Kondition; Super Figur: Ganzjahrestraining, Starke Muskeln, Top Kondition, Super Figur, Gesunde Gelenke

Inhalt. Nordic Walking ist das Erfolgskonzept für Fitness: Das Gehen mit Stöcken schont die Gelenke und trainiert den ganzen Körper, regt den Stoffwechsel an und macht schlank. Ob jung oder alt, sportlich oder untrainiert – jeder kann es lernen und allen macht es gute Laune.Die beliebten Wintersport-Profis Rosi Mittermaier und Christian Neureuther stellen sehr persönlich und sympathisch Deutschlands neuen Kultsport vor. Eine Familienpackung Sport, und das im wahrsten Sinne des Wortes, ist das Buch des erfolgreichen Sportlerpaares Rosi Mittermaier und Christian Neureuther. Nicht nur, weil sich ihr umfassendes Trainingsprogramm für Nordic Walking für die ganze Familie eignet, sondern weil auch Sohn Felix mit von der Partie ist. Die alpine Ski-Hoffnung Deutschlands greift mit Nordic Blading den Zeitgeist der sportlich-hippen Generation auf und verrät neben der richtigen Technik alle Tricks, um den klassischen Nordic Walkern möglichst lässig davon zu rollen.

Joggen ist also out, wer etwas auf sich hält, der macht Walking und am besten natürlich mit Stöcken. Nordic Walking nämlich nennt sich die moderne Verheißung auf stärkere Muskeln, gesunde Gelenke, Top Kondition und eine guten Figur. Aber egal ob zu Fuß oder auf Rollen, ohne den richtigen Sportsgeist geht es nicht und der sagt, dass neben dem guten Willen etwas mehr zum erfolgreichen Training gehört. Deswegen bietet Nordic Walking zunächst alle wesentlichen Basics für Einsteiger. Von der richtigen Ausrüstung angefangen über das notwendige Workout für elastische Muskeln und Bänder bis hin zur richtigen Ernährung wird alles erklärt, was man und frau für’s Training braucht. Nicht zu vergessen die Trainingspläne, die nicht nur genau zeigen, wie man seinen Körper Schritt für Schritt in Form bringt, sondern die auch als wichtige Motivationshilfe dienen, wenn der innere Schweinehund überhaupt nicht mehr vom Sofa will.

Viele Tabellen und Checklisten, beispielsweise zur Beweglichkeit und Muskelkraft, helfen die eigene Leistung richtig einzuschätzen und Fortschritte zu überprüfen. Zahlreiche Tipps von Rosi, Christian und Felix überraschen mit manch Nützlichem aus dem Alltag einer Sportlerfamilie. Und damit das Training nicht immer im eigenen Garten oder rund um den Stadtpark stattfinden muss, hat das Sportlerpaar in einem Extraheft seine Lieblingsrouten zusammengestellt. Für den Sommer die schönsten Strecken zum Nordic Walking, für den Winter Langlaufloipen für alle Schwierigkeitsstufen. Denn schließlich ist Nordic Walking keine Saisonsportart, sondern das ideale Training für’s ganze Jahr! Sandra-Kathrin Buck

Unverb. Preisempf.: EUR 14,90

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Welche Ausrüstung wird für Nordic Walking benötigt?

Neben der richtigen Technik sollte auch eine passende Ausrüstung vorhanden sein. Es sollte darauf geachtet werden, das nur hochwertige Ausrüstungsgegenstände verwendet werden, die den spezifischen Anforderungen von Nordic Walking erfüllen.

Dazu gehören selbstverständlich die Nordic Walking Stöcke, die den effektiven und sicheren Bewegungsablauf gewährleisten sollen. Dieser sollte aus einem Stück gefertigt sein und dabei leicht aber stabil sein. Spezielle Handschlaufensysteme für Nordic Walking sollten diese ebenfalls besitzen. Es ist beim Kauf darauf zu achten, dass das Gewicht, die Gewichtsverteilung, die Geräuschentwicklung sowie eine harmonische Biegelinie stimmen.

Die richtige Stocklänge kann errechnet werden, Ihr Körpergewicht x 0,66. Zusätzlich sollten Sie noch eine angenehm sitzende Kleidung kaufen, am besten eignet sich Funktionsbekleidung, sodass man bei jedem Wetter Nordic Walking ausführen kann. Empfehlenswert sind spezielle Nordic Walking Schuhe, diese eignen sich besser als normale Turnschuhe.

GYMSTICK Nordic Walking Health 110 cm

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  • Für Ausdauer- und Krafttraining
  • Lieferung mit Übungs-DVD und Übungsposter
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Durchdachte Qualität für Ausdauer- und Krafttraining!

Physiotherapeuten, Profi- und Freizeitsportler von jung bis alt auf der ganzen Welt sind begeistert:
GymstickTM ermöglicht ein simultanes, effektives Training von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit,
bei dem auch der Spaß nicht zu kurz kommt. Ob zuhause oder unterwegs, ob draußen an der
frischen Luft oder drinnen: Gymstick Nordic Walking ist die optimale Wahl für alle, die flexibel
und unabhängig trainieren möchten. Die einfache Handhabung ermöglicht sowohl ein Ausdauer
sowie ein Ganzkörpertraining oder gezielte Arbeit an einzelnen Muskelgruppen.
Unzählige Übungen und kombinierte Bewegungen sind möglich, der Fantasie
sind dabei keine Grenzen gesetzt. Dabei lässt sich das Training entsprechend
des individuellen Bedürfnisses und Fitnessgrads dosieren.

Die GymstickTM Nordic Walking-Stöcke stellen eine Kombination aus
Nordic Walking-Stöcken und dem GymstickTM Widerstandstrainingsgerät dar.
Sie sind leicht, aber robust. In den Stöcken befinden sich Tubings befestigt
mit dem patentierten “Quick Hole-Mechanismus”. Mit wenigen Handgriffen
lassen sich die Stöcke in das vielseitige GymstickTM Widerstandstrainingsgerät verwandeln.
So lässt sich das beliebte Ausdauertraining durch ein komplettes Kraft- und Koordinationstraining ergänzen.
Für jeden geeignet, vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen, vom Ausdauertrainierenden bis zum Kraftsportler.

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Gibt es einen Unterschied zwischen Nordic Walking und Walking?

Selbstverständlich gibt es einen Unterschied zwischen Nordic Walking und Walking: Nordic Walking ist im Gegensatz zu Walking ein Training, bei dem der ganze Körper eingesetzt wird. Beim Nordic Walking wird auch die Muskulatur des Oberkörpers mittrainiert, wenn die Nordic Walking Stöcke mit der richtigen Technik eingesetzt werden.

Beim herkömmlichen Walking werden kaum Kalorien verbraucht, bei Nordic Walking hingegen, werden bis zu 40 Prozent mehr Kalorien verbraucht, da beim Nordic Walking mehr Muskeln zur Fortbewegung eingesetzt werden. Dabei werden durch den Einsatz der Nordic Walking Stöcke die Gelenke gezielt entlastet, auch verspannungsbedingte Schmerzen in der und im Nackenbereich werden gelöst.

Dank dieser kann bei einem glatten Untergrund oder bei eingeschränkter Gleichgewichtsfähigkeit ein sicheres Gefühl vermittelt werden, als beim Walking.

Nordic Walking statt Diät: Der sichere Weg zum Wunschgewicht

Nordic Walking statt Diät: Der sichere Weg zum Wunschgewicht

Den „Einstieg in ein leichteres, gesünderes und fitteres Leben“ versprechen die Autorinnen Petra Regelin und Petra Mommert-Jauch in ihrem neuen Buch Nordic-Walking statt Diät. Das klingt verlockend, und wer diesen Titel in die Hand nimmt, hat vermutlich nur ein Ziel: schlank und fit zu werden. Dabei wird um die dafür notwendige Ausdauer und Disziplin kein Geheimnis gemacht. Das zeigt auch gleich der erste Blick ins Inhaltsverzeichnis, das mit dem „6-Monats-Programm“ gleich diejenigen verschreckt, die über beides nicht verfügen: über Ausdauer und Disziplin nämlich. Oder über den festen Willen tatsächlich ein sportlicheres Leben zu führen. Und das macht den Fitnessratgeber sympathisch und glaubwürdig. Denn jedem mit etwas Sachversand muss klar sein, dass sich eine dauerhafte Veränderung der Figur und der Essgewohnheiten nicht in fünf Tagen erzielen lassen.

Das Buch bietet alles, was der Mensch zum schlank werden braucht. Die notwendigen Hintergrundinformationen über Fettverbrennung, Kohlenhydrate und die mentale Einstellung, das passende Rüstzeug für den Power-Lauf und die richtige Technik. Dann geht’s los mit dem 6-Monats-Programm. Jeder Monat hat sein eigens Ziel, wie z.B. die Steigerung der Ausdauer oder des Kalorienverbrauchs. Und damit es interessant bleibt, wird das Training von Monat zu Monat mit neuen Muskelübungen bereichert. Die in Sachen Sport wie immer unvermeidlichen Ernährungstipps sind zwar nicht neu, aber erfreulicherweise so dosiert, dass das Gefühl des Verzichts oder der Gedanke an eine Diät gar nicht erst aufkommt. Wer die sechs Monate durchhält — und das Buch gibt alle Hoffnung dazu! — hat sich und seinen Körper wirklich verändert. –Sandra-Kathrin Buck

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Wer kann Nordic Walking betreiben?

Nordic Walking kann jeder betreiben, der sich bewegen möchte. Dabei spielt das Alter sowie die eigene Leistungsfähigkeit keine Rolle. Auch im hohen Alter kann Nordic Walking ausgeführt werden, genauso wie in jungen Jahren.

Dementsprechend ist es eine Art Familiensport. Nordic Walking kann mit der gesamten Familie ausgeübt werden. Egal ob Sie ein blutiger Anfänger sind, der sich diesen Sport aussucht, um sich sportlich zu betätigen, um fit zu bleiben oder ob Sie ein Leistungssportler sind, der Nordic Walking als zusätzliche Trainingsvariante durchführen möchte.

Nordic Walking eignet sich sehr gut für übergewichte Menschen, die Ihr Gewicht reduzieren möchten.

Nordic Walking für Späteinsteiger: Praktische Übungen für einen leichten Einstieg in jedem Alter

Nordic Walking für Späteinsteiger: Praktische Übungen für einen leichten Einstieg in jedem Alter

Das neueste Buch zum Breitensport Nr. 1

Wenn man es richtig macht, schafft es der Nordic Walker rund 600 Muskeln, das sind etwa 90% seiner Muskeln, einzusetzen und rund 400 Kilokalorien in einer Stunde zu verbrennen. Gerade ältere Menschen und diejenigen mit Gelenkproblemen gelangen mit dieser schonenden Sportart zu mehr Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Die Autoren beschreiben das leichte Erlernen der richtigen Lauftechnik und das optimale Trainingsmanagement mit Checklisten und Trainingsplänen. Das Buch gibt außerdem wertvolle Hinweise zum gesundheitsorientierten Herz-Kreislauf-Training und erläutert die positiven Auswirkungen von Nordic Walking auf Osteoporose, Diabetes, Arthrose und Bluthochdruck.

• Ausführliche Trainingspläne unter besonderer Berücksichtigung altersbedingter Gesundheitsaspekte
• Was beim Start beachtet werden muss: optimales Trainingsmanagement mit Checklisten
• Extra: alles zur richtigen Ernährung in der zweiten Lebenshälfte und die besten Tipps für ein »bewegtes« Altern

 

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Was ist Nordic Walking?

Nordic Walking ist ein ganzheitliches aber sanftes Bewegungskonzept, welches mit Hilfe von speziellen Stöcken ausgeführt wird. Dadurch ist es in der Bewegungssauführung mit dem Skilanglauf vergleichbar.

Bei dem Einsatz, der speziellen Nordic Walking Stöcke wird, die Muskulatur des Oberkörpers mit in die Bewegung einbezogen und trainiert, des Weiteren werden durch den Einsatz der Stöcke die Gelenke entlastet. Bei anderen Sportarten wie dem Joggen, Walken oder Radfahren fehlt dieser Effekt fast vollständig.

Es wird neben der Muskulatur auch das Herz-Kreislauf-System trainiert, außerdem stellt die ruhige aber fließende Bewegung einen sehr angenehmen Kontrast des Alltages dar. Bei der Durchführung von Nordic Walking können zusätzliche spezielle Kräftigungs- und Dehnungsübungen mit den Stöcken durchgeführt werden.

Schlank und fit mit Nordic Walking: Technik und Ausrüstung – Ernährung und Motivation – Abnehmen mit Spaß

Schlank und fit mit Nordic Walking: Technik und Ausrüstung - Ernährung und Motivation - Abnehmen mit Spaß

Unter den vielen Büchern, die es inzwischen zu diesem Thema gibt, wird Schlank und fit mit Nordic Walking vom Deutschen Nordic Walking-Verband ausdrücklich empfohlen. Es ist kompakt, übersichtlich, reich bebildert und enthält Expertentipps, die garantieren, dass Einsteiger optimal von den vielen positiven Wirkungen des sanften Fitnesstrainings profitieren.

Beim zügigen Gehen mit Einsatz spezieller Stöcke wird der gesamte Oberkörper in die Bewegung einbezogen, werden Verspannungen gelöst und wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt. Selbst bei langsamem Wohlfühltempo wird die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt, weil 90 Prozent der Muskulatur in Aktion sind. Und nicht zuletzt tut die Frischluft-Kur solo oder in der Gruppe auch der Seele gut.

Mit diesem Ratgeber geht man richtig am Stock. Nordic Walking ist zwar nicht schwer, aber trotzdem will die Technik gelernt und das Trainingsprinzip verstanden sein. Deshalb informieren Nordic Walking-Mastertrainer Bernd Schäufle und Fitness-Experte Ulrich Pramann über die passende Ausrüstung und den Aufbau eines effektiven Trainings mit Aufwärm- und Kräftigungsübungen sowie Trainingsplänen für die ersten beiden Monate. In vier Schritten und mit zahlreichen Fotos demonstrieren sie die Grundtechnik des Walkens und warnen vor typischen Fehlern.

Tabellen, in die man Gewicht, BMI und Körperfettanteil eintragen kann, halten die persönlichen Fortschritte beim Abnehmen fest. Darüber hinaus helfen gute Motivationsideen, den inneren Schweinhund zu besiegen und in die Gänge zu kommen. Vorher sollte man aber auf jeden Fall noch die Tipps für eine gesunde Ernährung im letzten Kapitel lesen, damit man sich die verlorenen Pfunde nach dem Training nicht gleich wieder drauffuttert.

–Dagmar Rosenberger

Unverb. Preisempf.: EUR 9,95

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