Ich muss gestehen, auch ich habe in der Vergangenheit das Nordic Walking immer wieder belächelt. Als eingefleischter Langstreckenläufer, war mir das Nordic Walking doch eher eine Sportart für Hausfrauen, die mal für eine Stunde an die frische Luft und sich dabei noch nett unterhalten wollten. Doch ich habe meine Meinung mittlerweile komplett revidiert und bin selbst zum Anhänger dieser Sportart geworden.

Ausgangspunkt meiner Meinungsänderung war ein Muskelfaserriss, den ich mir bei einem Tennismatch zugezogen hatte. Da ich regelmäßig ca. dreimal in der Woche laufe, stieg ich nach dem Abklingen der akuten Schmerzen schnell wieder in mein Lauftraining ein. Doch hatte ich den Zeitpunkt für den Wiedereinstieg wohl zu schnell gewählt. Obwohl ich eine gute Muskelbandage bei knieorthese.org bestellt hatte, entwickelte sich aus dem Muskelfaserriss eine hartnäckige Entzündung im Kniebereich, die zu starken Beschwerden beim Joggen führte. Immer wieder versuchte ich, wenn der Schmerz etwas schwächer wurde, mit dem Laufen zu beginnen. Doch meldeten sich dann sofort wieder meine Knieschmerzen.

Erst nach mehreren Wochen und auf Anraten meines Arztes, ließ ich das Joggen komplett sein und begann, nachdem die Schmerzen ziemlich abgeklungen waren, mit dem Nordic Walking. Da die Belastung auf die Gelenke und besonders auf das Knie wesentlich geringer ist, konnte ich komplett schmerzfrei Trainieren und zudem noch meine Muskulatur wieder aufbauen. Dadurch, dass beim Nordic Walking und dem Stockeinsatz auch der Oberkörper gefordert ist, werden auch die Muskelpartien in diesem Bereich trainiert.

Auch die Muskulatur im Beinbereich baute sich schnell wieder auf und die Knieschmerzen verschwanden gänzlich. Nach ca. einem Monat Training mit Nordic Walking wagte ich es, wieder mit dem Laufen zu beginnen. Und siehe da, ich konnte komplett ohne Schmerzen laufen und fühlte mich zudem noch gut trainiert.

Nordic Walking ist heute noch für mich das Ergänzungstraining zum Laufen. Insbesondere, wenn es an einer Körperstelle zwickt, nutze ich die gelenkschonenden Bewegungen und die guten Muskelaufbaueffekte, um mich wieder für das Laufen in Form zu bringen.

Jeder Mensch kann einen großen Teil dazu beitragen, dass er bis ins hohe Alter fit bleibt und sich selbst gut versorgen kann. Es ist wichtig, dass jeder Mensch, seine Gesundheit, welche bekanntlich das höchste Gut eines Menschen überhaupt ist, fördert und somit eine hohe Lebenserwartung, in einer guten Körperlichen und seelischen Verfassung, hat.

Nützliche Tipps um fit zu bleiben

Von der Kindheit an sollte darauf geachtet werden, dass regelmäßig Sport getrieben wird. Auch diejenigen, die das nicht von ihren Eltern kennen, können im höheren Alter noch damit beginnen, eine Sportart auszuüben, um ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Für ältere Menschen werden in Sportvereinen spezielle Sportgruppen und Kurse angeboten, die dazu beitragen, dass Muskeln aufgebaut und gefördert werden, die die Gelenke und Knochen stützen und schützen. Wer noch im hohen Alter sportlich aktiv ist, der bekommt zudem ein gutes Wohlgefühl. Die Kondition wird durch die Ausübung des jeweiligen Sports gesteigert, die Haut wird gestrafft und der Kreislauf angeregt. Es ist bewiesen, dass dadurch sogar das Selbstwertgefühl eines Menschen größer werden kann.

Weitere Tipps für ältere Menschen

Natürlich spielt auch die richtige Ernährung eine wichtige Rolle. Viel Obst und Gemüse, die dem Körper wichtige Vitamine liefern, sollten auf der Speiseordnung stehen. Es muss auch darauf geachtet werden, dass genügend Flüssigkeit, vorzugsweise zwei bis drei Liter täglich, in Form von Wasser, Tees oder Fruchtsaftschorlen, zu sich genommen wird, um den Körper optimal zu versorgen und den Stoffwechsel aufrecht zu halten. Dadurch können bei älteren Menschen auch manche Krankheiten verhindert werden, wie zum Beispiel Nierensteine. Auf zucker – und fettreiche Nahrungsmittel sollte möglichst verzichtet werden.

Weißdorn Wirkung

Nahrungsergänzungsmittel und homöopathische Mittel können zusätzlich eingenommen werden, um dem Körper etwas Gutes zu tun. Weißdorn ist zum Beispiel gut für das Herz und kann zur Vorsorge vor Herzerkrankungen eingenommen werden. Viele weitere nützliche Tipps zum Thema Gesundheit und Sport findet man auch bei www.docjones.de.

Nein, zum Erlernen von Nordic Walking sollte immer ein spezieller Kurs besucht werden, damit Sie das Nordic Walking richtig erlernen können. Leider machen ambitionierte Anfänger immer wieder Fehler im Umgang mit den Stöcken. Damit Nordic Walking seine positive Wirkung entfalten kann, sollte die Technik des Grundschrittes beherrscht werden.

Am besten beginnt man mit einem Kurs, der speziell für Anfänger ausgelegt ist, in diesem erlernt man durch den geschulten Trainer den richtigen Umgang und Ablauf des Nordic Walkings. Wenn Sie bereits Nordic Walking betreiben, empfiehlt es sich, Aufbaukurse zu besuchen, da dort die Techniken verfeinert werden.

• Was ist Nordic Walking?
• Wer kann Nordic Walking betreiben?
• Welche Ausrüstung wird für Nordic Walking benötigt?
• Gibt es einen Unterschied zwischen Nordic Walking und Walking?

Neben der richtigen Technik sollte auch eine passende Ausrüstung vorhanden sein. Es sollte darauf geachtet werden, das nur hochwertige Ausrüstungsgegenstände verwendet werden, die den spezifischen Anforderungen von Nordic Walking erfüllen.

Dazu gehören selbstverständlich die Nordic Walking Stöcke, die den effektiven und sicheren Bewegungsablauf gewährleisten sollen. Dieser sollte aus einem Stück gefertigt sein und dabei leicht aber stabil sein. Spezielle Handschlaufensysteme für Nordic Walking sollten diese ebenfalls besitzen. Es ist beim Kauf darauf zu achten, dass das Gewicht, die Gewichtsverteilung, die Geräuschentwicklung sowie eine harmonische Biegelinie stimmen.

Die richtige Stocklänge kann errechnet werden, Ihr Körpergewicht x 0,66. Zusätzlich sollten Sie noch eine angenehm sitzende Kleidung kaufen, am besten eignet sich Funktionsbekleidung, sodass man bei jedem Wetter Nordic Walking ausführen kann. Empfehlenswert sind spezielle Nordic Walking Schuhe, diese eignen sich besser als normale Turnschuhe.

• Was ist Nordic Walking?
• Wer kann Nordic Walking betreiben?
• Kann ich Nordic Walking alleine erlernen?
• Gibt es einen Unterschied zwischen Nordic Walking und Walking?

Selbstverständlich gibt es einen Unterschied zwischen Nordic Walking und Walking: Nordic Walking ist im Gegensatz zu Walking ein Training, bei dem der ganze Körper eingesetzt wird. Beim Nordic Walking wird auch die Muskulatur des Oberkörpers mittrainiert, wenn die Nordic Walking Stöcke mit der richtigen Technik eingesetzt werden.

Beim herkömmlichen Walking werden kaum Kalorien verbraucht, bei Nordic Walking hingegen, werden bis zu 40 Prozent mehr Kalorien verbraucht, da beim Nordic Walking mehr Muskeln zur Fortbewegung eingesetzt werden. Dabei werden durch den Einsatz der Nordic Walking Stöcke die Gelenke gezielt entlastet, auch verspannungsbedingte Schmerzen in der und im Nackenbereich werden gelöst.

Dank dieser kann bei einem glatten Untergrund oder bei eingeschränkter Gleichgewichtsfähigkeit ein sicheres Gefühl vermittelt werden, als beim Walking.

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• Wer kann Nordic Walking betreiben?
• Kann ich Nordic Walking alleine erlernen?
• Welche Ausrüstung wird für Nordic Walking benötigt?

Nordic Walking kann jeder betreiben, der sich bewegen möchte. Dabei spielt das Alter sowie die eigene Leistungsfähigkeit keine Rolle. Auch im hohen Alter kann Nordic Walking ausgeführt werden, genauso wie in jungen Jahren.

Dementsprechend ist es eine Art Familiensport. Nordic Walking kann mit der gesamten Familie ausgeübt werden. Egal ob Sie ein blutiger Anfänger sind, der sich diesen Sport aussucht, um sich sportlich zu betätigen, um fit zu bleiben oder ob Sie ein Leistungssportler sind, der Nordic Walking als zusätzliche Trainingsvariante durchführen möchte.

Nordic Walking eignet sich sehr gut für übergewichte Menschen, die Ihr Gewicht reduzieren möchten.

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• Welche Ausrüstung wird für Nordic Walking benötigt?
• Gibt es einen Unterschied zwischen Nordic Walking und Walking?

Nordic Walking ist ein ganzheitliches aber sanftes Bewegungskonzept, welches mit Hilfe von speziellen Stöcken ausgeführt wird. Dadurch ist es in der Bewegungssauführung mit dem Skilanglauf vergleichbar.

Bei dem Einsatz, der speziellen Nordic Walking Stöcke wird, die Muskulatur des Oberkörpers mit in die Bewegung einbezogen und trainiert, des Weiteren werden durch den Einsatz der Stöcke die Gelenke entlastet. Bei anderen Sportarten wie dem Joggen, Walken oder Radfahren fehlt dieser Effekt fast vollständig.

Es wird neben der Muskulatur auch das Herz-Kreislauf-System trainiert, außerdem stellt die ruhige aber fließende Bewegung einen sehr angenehmen Kontrast des Alltages dar. Bei der Durchführung von Nordic Walking können zusätzliche spezielle Kräftigungs- und Dehnungsübungen mit den Stöcken durchgeführt werden.

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• Gibt es einen Unterschied zwischen Nordic Walking und Walking?

Mit Masai-Walking hat der Walking-Trend eine neue Fitness-Innovation. Noch mehr Trainingseffekt bei weniger Gelenkbelastung. Rund um die Footwear-Technologie MBT (Masai Barfuß Technologie) wurde jetzt auch ein Full-Body-Trainingsprogramm mit über 200 zusammengefassten Übungen entwickelt.

Was ist überhaupt MBT?

Der MBT unterscheidet sich schon auf den ersten Blick vom herkömmlichen Schuh durch seine runde Sohle. Der Hersteller bezeichnet MBT nicht als Schuh sondern als Anti-Schuh. Die „Fußbekleidung“ ist mit einer speziellen Sohle ausgestattet, die den Körper wie beim Barfußgehen auf natürlichen, weichen Böden einer natürlichen Instabilität aussetzt. Sie aktiviert die Stütz- und Haltemuskulatur bei jedem Schritt und wirkt sich somit positiv auf den gesamten Körper aus.

Die Übungen beim Masai-Walking sind für den Träger der MBTs optimal abgestimmt. Durch die spezielle Sohlenkonstruktion der „Schuhe“ wird die Muskulatur des Trägers angeregt, bei jedem einzelnen Schritt automatisch kleine Ausgleichsbewegungen durchzuführen. Der Körper wird somit auch auf harten Böden physiologisch und biomechanisch richtig trainiert.

Das Ergebnis ist ein äußerst effizientes Ganzkörpertraining für alle Altersgruppen. Es kann drinnen und draußen durchgeführt werden. Dieses neue Fitnessprogramm zeichnet sich durch das positive Verhältnis von hohem Trainingseffekt zu deutlich reduzierter Gelenkbelastung aus.

Unterschiede zum herkömmlichen Walking

Die revolutionäre Sohlenkonstruktion des MBT trainiert die Stütz- und Haltemuskeln des menschlichen Körpers, die in herkömmlichen Trainingsschuhen vernachlässigt werden – bis hinauf in den Nackenbereich.

Im MBT werden die Gelenke durch die permanente Forderung und Förderung der Muskulatur aktiv entlastet – das heißt, auf natürliche Art von den Muskeln unterstützt und stabilisiert. Bei herkömmlichen Trainingsschuhen wird der Schritt gedämpft, der Fuß gestützt und die Gelenke damit auf passive Weise stabilisiert. Bei MBT zeigen Studien eine deutliche Reduktion der Belastung auf Knie- und Hüftgelenke.

Die spezifischen Bewegungsformen des “Masai Walking” trainieren den menschlichen Körper im niedrigen und somit fettverbrennenden Intensitätsbereich.

Die Vorteile des Nordic Walking:

• leicht und schnell erlernbar
• Sportart mit geringer Verletzungs- und Überforderungsgefahr
• entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30 %, deshalb auch geeignet bei Knie- und Rückenproblemen
• löst Muskelverspannungen im Schulter-/Nackenbereich
• Gewichtsreduktion
• Mit Stöcke 50 % effektiver als ohne Stöcke
• Trainiert aerobe Ausdauer bei gleichzeitiger Kräftigung der Oberkörpermuskulatur
• Verbesserung der Herz-Kreislaufleistung
• Nach ca. 30minütiger Bewegung im aeroben Bereich werden körpereigene Substanzen wie Serotonin und Endorphine = Glückshormone ausgeschüttet. Diese entspannen und regen gleichzeitig Phantasie und Kreativität an.

Die richtige Ausrüstung erhöht den Spaß-, Gesundheits- und Sicherheitsfaktor um ein vielfaches.

Die Nordic-Walking Stöcke

Die Stöcke bestehen aus leichten Materialien wie Karbon, Karbon-Glasfaser-Mischung oder Aluminium. Modelle aus Karbon oder Fiberglas sind aber leichter und stabiler als Stöcke aus Alluminium. Je länger der Stock, desto hochwertiger sollte er sein. Das Gewicht sollte zwischen 100 – 200 g liegen. Achten Sie auf ein geringes Schwingungsverhalten und eine hohe Dämpfung. Der abnehmbare Gummischutz auf den Stockspitzen absorbiert zusätzlich Schläge und vermindert die Geräusche auf dem Asphalt.

Die Handschlaufen an den Stöcken verhindern ein Abrutschen der Stöcke beim Öffnen und Schließen der Hände. Optimal sind Griffe aus natürlichen Materialien wie Kork oder Kautschuk. Sie sollten schlank und ergonomisch geformt sein.

Die optimale Stocklänge beträgt 70 % der Körpergröße. Im Stand sollten Ober- und Unterarm einen rechten oder etwas größeren Winkel bilden. Ein zu kurzer oder zu langer Stock beeinträchtigt die funktionale Bewegungsausführung. Im Zweifel empfiehlt es sich, eine etwas kürzere Stocklänge auszuwählen, damit es nicht zu Ausweichbewegungen in den Schultergelenken kommt.

Faustformel für die Länge der Stöcke: Körpergröße in cm x 0,66 = Stocklänge

Drei Stocktypen stehen zur Auswahl:

• Stöcke mit fixer Länge
• Teleskopstöcke sind ausziehbar und können von mehreren Personen benutzt werden
• VarioStöcke sind nur in einem kleinen Bereich verstellbar und können dem Gelände angepasst werden.

Um die verschiedenen Bodenbeschaffenheiten zu berücksichtigen, kann die Spitze der Stöcke wahlweise mit Gummipads für glatten Untergrund oder Metallspitze für Waldboden und Feldwege versehen werden.

Bekleidung und Schuhwerk

Die Anforderungen an den Walking-Schuh gleichen fast dem Jogging-Schuh. Der Walking-Schuh ist im Fersenbereich und die gesamte Sohle stärker abgerundet, soll so für ein flüssigeres Fußabrollen sorgen.

Die Bekleidung sollte angenehm sitzen und funktionell sein. Grundsätzlich empfiehlt sich Funktionsbekleidung, um bei allen Wetterverhältnissen (Hitze, Kälte, Regen, Sturm) ausgerüstet zu sein. Weitere Vorteile:

• angenehmes Körperklima
• beugt Unterkühlung von Gelenken, Muskeln und inneren Organen vor
• Schutz bei schlechten Sichtverhältnissen durch Reflektoren
• Handschuhe geben einen besonderen Halt und verhindern Blasenbildung
• Kopfbedeckung schützt vor Regen oder Sonne
• Evtl. Trinkflasche an passendem Flaschengürtel für ausreichend Wasserzufuhr